سلام، علاقه مندان به تناسب اندام! خوشحالم که امروز اینجا با شما هستم تا در مورد یکی از وسایل مورد علاقه ام برای تناسب اندام صحبت کنم: اصلاح کننده پیلاتس. بهعنوان تامینکننده این ماشینهای شگفتانگیز، من از نزدیک دیدهام که چگونه میتوانند بدن و زندگی مردم را متحول کنند. در این پست وبلاگ، من قصد دارم دقیقاً مشخص کنم که چه ماهیچه هایی اصلاح کننده پیلاتس کار می کند و چرا این یک مکمل عالی برای هر روال تناسب اندام است.
بیایید با عضلات اصلی شروع کنیم. هسته مانند نیروگاه بدن شماست و اصلاح کننده پیلاتس در هدف قرار دادن آن استاد است. هنگامی که از ریفورمر استفاده می کنید، دائماً عضلات شکم خود را درگیر می کنید، از جمله عضلات راست شکمی (عضلات "شش تکه")، ماهیچه های مورب (ماهیچه های طرفین شکم) و شکم عرضی (عضلات عمیق شکمی که به تثبیت ستون فقرات شما کمک می کنند). این عضلات برای حمایت از ستون فقرات، بهبود وضعیت بدن و افزایش ثبات کلی شما با هم کار می کنند.
به عنوان مثال، تمرینهایی مانند صد در اصلاحکننده، روشی کلاسیک برای تقویت مغز شما هستند. به پشت روی ریفرمر دراز می کشی، سر، شانه ها و پاهایت را از روی تشک بلند می کنی و دست هایت را بالا و پایین می کشی. این حرکت ساده و در عین حال موثر باعث می شود عضلات شکم شما از همان تکرار اول به سختی کار کنند. یکی دیگر از تمرینات اصلی عالی، رول آپ است. شما شروع به دراز کشیدن به پشت می کنید و سپس به آرامی یکی یکی از مهره های خود را می پیچید و از عضلات شکم خود برای بلند کردن قسمت بالایی بدن از روی تشک استفاده می کنید. این یک تمرین چالش برانگیز است که واقعاً عضلات عمقی هسته را هدف قرار می دهد.
اما اصلاح کننده پیلاتس فقط در قسمت جلویی هسته شما کار نمی کند. همچنین عضلات پشت را هدف قرار می دهد که به همان اندازه برای حفظ وضعیت بدنی خوب و سلامت ستون فقرات مهم هستند. عضلات ارکتور اسپاینا که در امتداد طول ستون فقرات شما قرار دارند، در هنگام انجام تمریناتی که شامل اکستنشن یا خمیدگی بر روی ریفورمر می شود، درگیر می شوند. به عنوان مثال، تمرین شیرجه قو، شما را به صورت رو به پایین روی ریفورمر دراز میکشد، دستهایتان را به جلو دراز میکنید، و سپس بالاتنهتان را از روی تشک بلند میکنید. این حرکت عضلات ارکتور اسپاینا را تقویت می کند و به مقابله با اثرات نشستن پشت میز در طول روز کمک می کند.
ماهیچه های لاتیسیموس دورسی یا به اختصار «لات» نیز روی ریفورمور کار می شود. این ماهیچه های بزرگ در کناره های پشت شما قرار دارند و مسئول حرکاتی مانند کشیدن و رسیدن هستند. تمریناتی مانند تمرین قایقرانی روی ریفورمر شامل گرفتن دسته ها و کشیدن بدن به سمت میله پا است که لات ها را فعال می کند و به آنها تمرین عالی می دهد.
با حرکت به سمت بالاتنه، ریفرمر پیلاتس برای تقویت و تقویت شانه ها، بازوها و سینه بسیار عالی است. ماهیچه های دلتوئید که قسمت گرد شانه های شما را تشکیل می دهند، درگیر تمریناتی هستند که شامل بلند کردن و رسیدن است. به عنوان مثال، تمرین پل شانه با اکستنشن بازو باعث میشود که به پشت روی ریفورمر دراز بکشید، باسن خود را از روی تشک بلند کنید و سپس دستهایتان را بالای سر بکشید. این حرکت دلتوئیدها را هدف قرار می دهد و به ایجاد قدرت و ثبات شانه کمک می کند.
عضلات دوسر بازو و سه سر بازوهای شما نیز روی ریفورمور کار می کنند. تمریناتی مانند حلقه های دو سر بازو و شیب سه سر برای هدف قرار دادن این عضلات عالی هستند. با باندهای مقاومتی Reformer، می توانید سطح سختی را تنظیم کنید و واقعاً بازوهای خود را به چالش بکشید. و از ماهیچه های سینه غافل نشویم. تمرین پرس سینه روی ریفرمر باعث میشود که به پشت دراز بکشید، دستهها را بگیرید و آنها را از بدن خود دور کنید. این حرکت ماهیچه های سینه ای بزرگ در قفسه سینه شما را تحت تأثیر قرار می دهد و به بهبود قدرت و قدرت قفسه سینه کمک می کند.
حالا بیایید در مورد پایین تنه صحبت کنیم. ریفورمر پیلاتس ابزاری فوق العاده برای کار کردن باسن، ران و باسن است. عضله گلوتئوس ماکسیموس، بزرگترین ماهیچه بدن شما، در تمریناتی مانند لیفت باسن مشغول است. به پشت روی ریفرمر دراز می کشید، پاهای خود را روی میله پا قرار می دهید و سپس باسن خود را تا جایی که می توانید از روی تشک بلند می کنید. این حرکت واقعاً عضلات باسن را به کار میاندازد و به شکلدهی و لحن بخشیدن به انتهای عقب شما کمک میکند.
عضلات چهار سر ران که در جلوی ران شما قرار دارند نیز روی ریفورمر هدف قرار می گیرند. تمریناتی مانند پرس ساق باعث میشود که روی ریفرمر بنشینید، پاهای خود را روی میل پا قرار دهید و سپس میل پا را از خود دور کنید. این حرکت عضلات چهار سر ران را تحت تأثیر قرار می دهد و به تقویت و لحن ران شما کمک می کند. و همسترینگ که در پشت ران شما قرار دارد، در تمریناتی مانند حلقه های همسترینگ کار می شود. به پشت روی ریفرمر دراز می کشید، پاشنه های خود را روی میله پا قرار می دهید و سپس با استفاده از همسترینگ میل پا را به سمت خود می کشید.
علاوه بر این گروههای عضلانی اصلی، ریفورمر پیلاتس همچنین عضلات کوچکتری مانند ماهیچههای تثبیتکننده در مچ پا، زانو و باسن را کار میکند. این عضلات برای حفظ تعادل و ثبات در طول حرکات مهم هستند. به عنوان مثال، هنگامی که تمرینات تک پا را روی ریفورمور انجام می دهید، عضلات تثبیت کننده شما باید سخت کار کنند تا تعادل شما را حفظ کنند.
بنابراین، همانطور که می بینید، پیلاتس ریفرمر یک دستگاه تمرین تمام بدن است که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد. این یک راه عالی برای تقویت قدرت، بهبود انعطاف پذیری و ارتقای سطح کلی تناسب اندام شما است. چه یک مبتدی یا یک علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته باشید، اصلاح کننده پیلاتس را می توان برای برآورده کردن نیازها و اهداف شما سفارشی کرد.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه اصلاح کننده پیلاتس می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند، این منابع عالی را بررسی کنید:پیلاتس برای کاهش وزن،دستگاه پیلاتس خانگی برای حرکات کششی، واصلاح کننده ترکیبی.
اگر به فکر اضافه کردن یک اصلاح کننده پیلاتس به سالن بدنسازی یا استودیو تناسب اندام خانگی خود هستید، مایلم در مورد محصولات ما با شما صحبت کنم. ما طیف گسترده ای از اصلاح کننده های پیلاتس با کیفیت بالا را ارائه می دهیم که برای رفع نیازهای هر کاربر طراحی شده اند. چه به دنبال یک مدل پایه یا یک اصلاح کننده ترکیبی پیشرفته تر باشید، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. بنابراین، در تماس گرفتن و شروع گفتگو در مورد اینکه چگونه می توانیم به شما کمک کنیم تا تناسب اندام خود را به سطح بعدی ارتقا دهید، دریغ نکنید.
مراجع
- «بدن پیلاتس» اثر بروک سیلر
- "پیلاتس برای مبتدیان" توسط Polestar Pilates Education