تمرین ضربات دراز کشیدن: مفاصل ران، ستون فقرات، ران و سایر مفاصل را کشیده و به سمت بالا بکشید.
تمرین قدرتی بازو: بازوهای خود را با قدرت به جلو فشار دهید و از نوک انگشتان خود برای لمس پاهای خود استفاده کنید.
تنفس عمیق: در محدوده کامل نفس بکشید، هنگام دم سینه خود را باد کنید و هنگام بازدم بدن خود را فرو ببرید.
چرخش کمر: عضلات کمر خود را منقبض کرده و به آرامی بازوهای خود را به چپ و راست بچرخانید.
لیفت شانه: شانه ها و اندام های تحتانی خود را با قدرت به سمت بالا بلند کنید، بازوها باید کاملاً کشیده باشند و به دیواره قفسه سینه فشار وارد کنید.